心と身体はつながっています。
心 (気持ち)が不安になると、
胸がドキドキするという身体の変化が起こります。
「落ち着け」と自分に言い聞かせて心を落ち着けることで、
胸のドキドキも静まってきます。
通常、「心理状態の変化」から「身体上の変化」という
方向のつながりが意識されがちですが、
反対に「身体上の変化」から「心理状態の変化」という方向のつながりにも、
同じくらいの影響力があります。
深呼吸をして身体的にリラックスすることで、
心臓のドキドキがおさまり、
それによって心 (気持ち)も落ち着くという現象は
なじみ深いものでしょう。
不安、緊張の度合いが強く、「落ち着け」等と自分に言い聞かせて
直接的に心を落ち着けるのが難しいときは、
深呼吸、冷水を飲んでみる、身体に入っている力を抜くなど、
身体に働きかけることを通して心を落ち着けるという方法が、
思いのほか効果的です。
心理士 清見